第五章 齐物三境 易筋洗髓
随缘青山罗城中,与风寒衣赤心红dahong8點cc山水启蒙时时过,潜龙勿用卧西东dahong8點cc双龙戏水,祖上落担指祖庭dahong8點cc一指玄月,在下寄居留保和dahong8點cc不费心机如意过,只载年华和润土dahong8點cc十年寒窗,光阴易逝dahong8點cc三五友朋,携手在途dahong8點cc风行地上观去国,山上有火旅离乡dahong8點cc行必有凤,振衣加冠dahong8點cc止当问中,垂手喝汤dahong8點cc君执心好化劫数,不伤有情众生和dahong8點cc隔年生辰今又是,换了心颜dahong8點cc
金康自幼体弱多病,修行这段时间,虽然觉得神清气爽,但是还是弱不禁风dahong8點cc于是,金康打算趁着假期,重新依照《易筋经》残篇锻炼体魄,但是想起高中时的失败,金康又愁眉苦脸dahong8點cc所幸,金康又想起了网络的力量,多次搜索,对照多家网站的论述,统一整理,并把《易筋经》十二式转述如下,供大家参考:
易筋经共计十二式dahong8點cc起手准备,首先两腿开立,头端平,口微闭,调呼吸dahong8點cc含胸,直腰,蓄腹,松肩,全身自然放松dahong8點cc
第一式:韦驮献杵dahong8點cc两臂曲肘,徐徐平举至胸前成抱球势,屈腕立掌,指头向上,掌心相对(10厘米左右距离)dahong8點cc此动作要求肩、肘、腕在同一平面上,合呼吸酌情做8-20 次dahong8點cc诀曰:立身期正直,环拱手当胸,气定神皆敛,心澄貌亦恭dahong8點cc
第二式:横担降魔杵
两足分开,与肩同宽,足掌踏实,两膝微松;两手自胸前徐徐外展,至两侧平举;立掌,掌心向外;吸气时胸部扩张,臂向后挺;呼气时,指尖内翘,掌向外撑dahong8點cc反复进行8~20 次dahong8點cc诀曰:足指挂地,两手平开,心平气静,目瞪口呆dahong8點cc
第三式掌托天门
两脚开立,足尖着地,足跟提起;双手上举高过头顶,掌心向上,两中指相距3厘米;沉肩曲肘,仰头,目观掌背dahong8點cc舌舐上腭,鼻息调匀dahong8點cc吸气时,两手用暗劲尽力上托,两腿同时用力下蹬;呼气时,全身放松,两掌向前下翻dahong8點cc收势时,两掌变拳,拳背向前,上肢用力将两拳缓缓收至腰部,拳心向上,脚跟着地dahong8點cc反复8~20 次dah