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几天的学习，石红云把自己的心得运用在了巧巧身上。首先，每天早晨六点，天色还未放亮的时候，石红云就到了医院，让护士把还在熟睡的巧巧叫醒，不管她如何的闹情绪，石红云威胁也罢表扬也罢，反正就是一个目的，拉着巧巧去跑步。
平时的石红云早晨起来会围着医院跑几圈，可现在带着曾经的模特，艰难的围着医院蹒跚。对于胖人来说，跑步是最可恶的运动了。巧巧喘息着粗气，呼吸着辣嗓子的冷空气，对着石红云说道：“石医生，你放过我把，我不减肥了，就这个样子了，真的！我跑不动了！你杀了我吧！”巧巧真的难受，肺部、嗓子火辣辣的灼烧，心跳的都要蹦出嗓子，双腿发软，真的，再走一步她都觉得会要了她的命。
“你看，你再走五百米就到了。你想想，再加油一步你就能回到曾经的舞台，穿上漂亮的衣服，闪光灯下，众人为你欢呼。来吧！加油吧！”石红云不停的鼓动着巧巧。
“嗯！我加油！”泪水、鼻涕的巧巧努力的前行，不为其他就为石医生的用心良苦她都要坚持，那怕扯着粗气把肺烧穿都要坚持。
这种锻炼不能盲目的进行，必须有科学的运动，首先要创造尽可能多的活动机会，人类在上千万年的进化过程中是随着狩猎和耕作而获得了生存条件，所以人体的遗传素质适合于有体力活动的生活，而当今社会，普通人去干点体力活都成了一种奢侈性的事情。一天的文案操作，有时候累的连指头都不愿意动，长期以往，身体能不出问题吗？
所以石红云在强迫巧巧改变她的生活习惯，先把她的体力提高，体力的提高是保证健康的前提。早上跑步，中午石红云让她跟着科室的护士跑腿拿药。傍晚石红云带着童钰一同陪着巧巧去散步。反正就是想尽一切办法的让巧巧增加运动量。巧巧在减肥，石红云在运用自己所学的心得，有时候一个年轻医生想我一个好的病人其实也是不容易的。
而且石红云给巧巧设计的运动量中，中等强度占比在不断的提高，何为中等量的运动强度呢，简单的说一下，其他的不好解释，就按心率来说，中等强度的体力就是，在活动时心率为一百到一百二十左右。
体重的减轻必须循序渐进，运动的量和饮食的量一定要结合起来，单独依靠运动减肥不科学，单靠节食减肥更不靠谱。
单独控制饮食的时候，虽然可以减低总体重，这种方法在减少脂肪的时候，肌肉等去脂组织也在丢失，因此在单纯限制饮食使体重下降达到一定水平后，体重下降速度极慢或者不变，要进一步的减轻体重只有再次减少饮食的数量。
这就成了恶性循环，而且对身体健康造成极大的损伤。减肥的时候，饮