dahong8點cc上体挺直，两手叉腰，再屈肘翻掌向上，小臂平举如托重物状;稍停片刻，两手翻掌向下，小臂伸直放松，如放下重物状dahong8點cc动作随呼吸进行，吸气时，如托物状:呼气时，如放物状，反复5~10 次dahong8點cc收功时，两脚徐徐伸直，左脚收回，两足并拢，成直立状dahong8點cc诀曰:上腭坚撑舌，张眸意注牙;足开蹲似踞，手按猛如拿;两掌翻齐起，千斤重有加;瞪目兼闭口，起立足无斜dahong8點cc
第九式:青龙探爪
两脚开立，两手成仰拳护腰dahong8點cc右手向左前方伸探，五指捏成勾手，上体左转dahong8點cc腰部自左至右转动，右手亦随之自左至右水平划圈，手划至前上方时，上体前倾，同时呼气:划至身体左侧时，上体伸直，同时吸气dahong8點cc左右交换，动作相反dahong8點cc连续5~10 次dahong8點cc诀曰:青龙探爪，左从右出;修士效之，掌气平实;力周肩背，围收过膝;两目平注，息调心谧dahong8點cc
第十式:卧虎扑食
右脚向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左仆腿势;上体前倾，双手撑地，头微抬起，目注前下方dahong8點cc吸气时，同时两臂伸直，上体抬高并尽量前探，重心前移;呼气时，同时屈肘，胸部下落，上体后收，重心后移，蓄势待发dahong8點cc如此反复，随呼吸而两臂屈伸，上体起伏，前探后收，如猛虎扑食dahong8點cc动作连续5~10 次后，换左弓右仆脚势进行，动作如前dahong8點cc诀曰:两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更;昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平;鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑;降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生dahong8點cc
第十一式:打躬
两脚开立，脚尖内扣dahong8點cc双手仰掌缓缓向左右而上，用力合抱头后部，手指弹敲小脑后片刻dahong8點cc配合呼吸做屈体动作;吸气时，身体挺直，目向前视，头如顶物;呼气时，直膝俯身弯腰，两手用力使头探于膝间作打躬状，勿使脚跟离地dahong8點cc根据体力反复8~20 次dahong8點cc诀曰:两手齐持脑，垂腰至膝间;头惟探胯下，口更齿牙关;掩耳聪教塞，调元气自闲;舌尖还抵腭，力在肘双弯dahong8點cc
第十二:掉尾
两腿开立，双手仰掌由胸前徐徐上举至头顶，目视掌而移，身立正直，勿挺胸凸腹;十指交叉，旋腕反掌上托，掌以向上，仰身，腰向后弯，目